Princípios fundamentais do treinamento esportivo :
1. - principio da totalidade
2. - principio da intensidade
3. - principio da progressão
4. - principio da continuidade
5. - principio da alternância
Princípio da intensidade ou sobrecarga.
Fundamenta-se no fato de que o organismo pode ser submetido a diferentes estímulos, com intensidades variáveis que podem ser de quatro tipos :
-De baixa intensidade, que não provocam nenhuma resposta.
-De media intensidade, que causam excitação sem provocar adaptação.
-De intensidade forte, que provocam excitação e adaptação ou sobrecompensação do organismo para melhorar sua capacidade de rendimento.
-De intensidade demasiado forte, que provocam desgaste sem possibilidade de recuperação, devido a um estimulo ou série de estímulos excessivos.
Para a obtenção de benefícios no treinamento, os estímulos que se devem empregar têm que ser de intensidade media e forte, já que são os que provocam excitação valida para a adaptação, e não os de baixa intensidade, nem os muito fortes, porque os primeiros não produzem benefícios e os segundos podem provocar lesões.
Fatores a observar durante o treinamento físico.
- O número de repetições do exercício que se realiza
- A quantidade de trabalho realizado ou a distância total percorrida.
- A intensidade e duração do trabalho.
- O tipo de intervalo ou de repouso empregado.
Observando estes fatores e combinando-os entre si teremos 5 métodos de trabalho:
- Método contínuo. Apenas utilizado para melhorar a resistência aeróbica.
Ex. a corrida continua.
- Método de repetições. Repetição de exercícios com um tempo definido de repouso. Para trabalho de força, velocidade ou resistência e aprendizagem da técnica.
- Método variável. Sua intensidade e volume são variáveis, de forma que predomina uma sobre a outra e momentos depois se inverte. Pode haver ou não descanso. Para trabalho de resistência mixta. Ex. o fartlek ou o próprio basquetebol.
- Método intervalado. Trabalho realizado de forma completamente delimitada. Fixam-se volume, intensidade de trabalho, pausa para repouso e número de repetições ou series a realizar.
- Método de competição. Mediante a competição com outra equipe. Se faz um teste de controle do nível de nossa equipe e se adquire ou mantém "o ritmo de jogo".
Classificação das exigências por tempo, tipo de carga e a recuperação que se estabeleça :
- Moderadas : 24 horas de recuperação.
- Grandes : 24 a 48 horas de recuperação.
- Limites : 48 a 72 horas de recuperação.
Extraído de "Baloncesto Iniciación y Entrenamiento" de JOSE FERNANDEZ MORENO, diretor e professor titular de Basquetebol do Instituto Nacional de Educação física (INEF) de Canárias – ESPANHA (Pág 105-110).
Tradução: Professor Agilson Alves.
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