1. Por
mais que se tente manter uma postura correta, se a cadeira não ajudar,
nada feito. Na hora de comprar a sua, opte por modelos ergonômicos, que
têm descanso para braço. E também pelas que regulam tanto o assento
quanto o encosto.
2. Procure
apoiar sempre os pés no chão. Caso isso não seja possível, recorra a um
apoio portátil. O ideal é que, quando você estiver sentado, suas pernas
formem um ângulo de 90 graus. Com isso, evita-se a estagnação da
corrente sanguínea nas pernas, o que pode favorecer o surgimento de
varizes.
3. Se
tiver que apoiar os cotovelos e os antebraços nos braços da cadeira,
ajuste-os de forma a nivelá-los com a altura da mesa. Isso reduzirá o
impacto sobre a coluna lombar e evitará a sempre indesejável tensão
muscular na região dos ombros, braços, cotovelos e punhos.
4. Para
prevenir dores e lesões, respeite a curvatura natural das costas. Evite
ficar curvado para a frente, o que pode causar cifose, ou projetar o
peito para a frente e o ombro para trás, o que pode provocar lordose.
Mantenha sempre as costas em contato com o encosto da cadeira.
5. Mantenha
o pescoço ereto. Se possível, estabeleça um ângulo de 90 graus entre o
queixo e o pescoço. Em relação à altura do monitor, a posição ideal é
aquela em que a tela se encontra um pouco abaixo da projeção horizontal
de seus olhos e um pouco inclinado para cima, facilitando a leitura.
6. Mantenha
distância do monitor. De preferência, entre 40 e 70 centímetros. Mais
perto, pode causar problemas à visão. Além disso, capriche na
iluminação ambiente e evite reflexos na tela do monitor. A exemplo da
coluna, os olhos também precisam de repousos periódicos.
7. Procure
fazer pequenas pausas durante o dia. A cada 50 minutos trabalhados,
experimente descansar 10. Nesse intervalo, aproveite para levantar,
caminhar, beber água, esticar as pernas ou fazer alongamentos. A sua
coluna agradece.
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