O número de pessoas que pratica corridas de rua no Brasil vêm aumentando ano a ano. Até o início desta década, eram menos de 100 provas anuais. Atualmente, são mais de 600 corridas todos os anos. Estima-se que existam no país mais de quatro milhões de corredores, sendo que pelo menos 300 mil disputam corridas de rua.
A corrida é um esporte que não exige habilidade específica, como outras modalidades, por isso qualquer um, teoricamente, pode iniciar treinos de corrida, ou até mesmo participar de uma prova.
Entretanto, é preciso ter boas condições de saúde e um preparo físico necessário para iniciar a corrida, como também qualquer tipo de atividade física.
A
lombalgia (dor coluna lombar) é uma das principais queixas entre os
corredores. A corrida é uma atividade física que depende da ação da
musculatura do tronco para mantê-lo dentro de uma postura correta
durante um longo período de tempo. A coluna lombar funciona como ponte
de que transmite forças entre os membros inferiores e o tronco, fazendo
movimentos básicos de flexão, extensão e rotação.
Por isso a dor ocorre por um problema mecânico. Os músculos não estão suficientemente alongados para permitir uma amplitude total de movimentos do tronco e quadril, e, dessa forma, sofrem mínimas lesões por estiramento durante posturas inadequadas ou movimentos bruscos, resultando em uma resposta de espasmo muscular.
Vários fatores contribuem para o surgimento da lombalgia mecânica em corredores, como o desequilíbrio das forças entre os grupos musculares flexores e extensores do tronco; cargas repetidas ou excessivas na coluna lombar; vícios de postura durante a corrida; menor flexibilidade nos grupos musculares do tronco e membros inferiores; intervalos curtos de descanso entre treinos; fadiga muscular; aumento do treinamento; além de treino em pisos rígidos e tênis inadequado.
Por isso a dor ocorre por um problema mecânico. Os músculos não estão suficientemente alongados para permitir uma amplitude total de movimentos do tronco e quadril, e, dessa forma, sofrem mínimas lesões por estiramento durante posturas inadequadas ou movimentos bruscos, resultando em uma resposta de espasmo muscular.
Vários fatores contribuem para o surgimento da lombalgia mecânica em corredores, como o desequilíbrio das forças entre os grupos musculares flexores e extensores do tronco; cargas repetidas ou excessivas na coluna lombar; vícios de postura durante a corrida; menor flexibilidade nos grupos musculares do tronco e membros inferiores; intervalos curtos de descanso entre treinos; fadiga muscular; aumento do treinamento; além de treino em pisos rígidos e tênis inadequado.
Prevenção
Os
exercícios de fortalecimento devem envolver a musculatura
paravertebral, pélvica como também toda musculatura abdominal
(musculatura do CORE). Estes exercícios, são importantíssimos para a
proteção da coluna, além disso, o excesso de peso na região abdominal é
outra causa na ocorrência das lombalgias, pois muda o centro de
gravidade do corpo, exercendo sobrecarga constante sobre a lombar e
facilitando o surgimento de lesões, principalmente nas atividades de
impacto como a corrida. Se suas dores forem persistentes, deverá
procurar seu médico.
A
prevenção das lombalgias se dá através de exercícios de alongamento que
devem ser feitos de forma contínua e progressiva, sem sobressaltos, até
o limite da dor, quando o atleta deve permanecer na posição alongada
durante 20 a 30 segundos, preferencialmente sentado e trabalhando tanto
os músculos dos membros superiores quanto inferiores.
Retirado do blog esportecomsaude
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